陳禮紋的部落格

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有不少小夥伴會跟我進行反饋說，運動做久了以後腳底板疼，而且一疼就好幾天都沒有辦法，正常運動這時候應該怎麼樣處理呢？到底是為什麼會發生這樣的事情呢？ 甚至還有小夥伴跟我說到，教練，我不能夠做那種跳躍性的動作，比如說像波比跳，只要是做的次數比較多，我的腳底板就受不了了，火辣辣的疼，不管我換了多少雙運動鞋都沒用，所以到底是什麼問題才引發了腳底板的疼痛呢？ 今天我們就來了解一下扁平足。 ... 閱讀本文的你將收穫如下： 1.什麼是扁平足？如何檢測扁平足 2.扁平足的危害，為什麼越來越多人會得扁平足 3.如何用一個動作改善扁平足？ 扁平足很多小夥伴對於他並不陌生，但是很多人從來都沒有想過自己的腳底板疼痛會是因為扁平足所引起的。 一：什麼是扁平足？如何檢測扁平足？ 扁平足又被稱為平足，它是指我們足弓低平或者是消失。 而我們的足弓，是能夠讓我們緩解地面對於腳的衝擊力量，使我們腳變得更加有力量，能夠面對更多的運動和行走。 但是扁平足意味著我們的足弓消失或減少之後，我們對於地面的衝擊力會減少，從而在我們長時間的站立和行走之後，會引起足部的疼痛。 ... 那我們如何來檢測我們是否有扁平足呢？ 我們首先把鞋子和襪子脫掉拿出一根馬克筆，在自己的內踝的下緣以及足弓內側最凸骨還有包括與大拇指根部的凸骨畫這三個點。 接著我們就把大拇指內側的凸骨和內踝下緣這兩個點連在一起，再接著我們來看一看被我們畫的足弓內側最凸骨的位置是處於這條線的哪一邊。 如果你的足弓內側最凸骨是在這條線的上方，你是高足弓，而如果這個點是在這條線的下方，那麼代表著你就有扁平足。 那如果你覺得這個方法很麻煩，我建議你可以觀察自己鞋子磨損部分是在哪裡，因為你會發現自己的磨損部分如果是在鞋跟的後側往外的方向，那麼意味著你也有扁平足。 ... 二：扁平足的危害，為什麼越來越多人都會有扁平足？ 很多人會覺得扁平足沒有什麼太大的問題，不認為扁平足會帶來什麼樣的危害，但是今天我們就來了解一下扁平足，它究竟會引起什麼方面的問題。 1.扁平足可能會引起對於身體其他關節的疼痛，有些小夥伴會發現自己膝蓋和髖關節以及下背等部分的疼痛，甚至還有小夥伴會有關節炎，但是老是找不到問題所在，可以看看你是否有扁平足，因為扁平足它就會引起這些關節的代償，而過度的代償就會導致這些關節疼痛。 2.長期走路以及運動會造成足部的疼痛，沒有辦法做更多的跳躍性運動，甚至於會發現自己在長時間行走之後，自己的腳踝附近就會特別的疼痛。 3.扁平足還會造成一些關節的腫脹，例如我們常見的足舟骨結節處特別容易腫脹，甚至你都不知道自己為什麼會出現這樣方面的問題。 4.更容易引發自己的骨盆前傾和足底筋膜炎。 5.形態上的不美觀，扁平足的小夥伴們通常會發現自己走路姿勢不太正常，例如說外八。 6.扁平足還會導致大腳趾外翻，而大腳趾外翻的話，特別容易導致穿鞋的時候緊張和疼痛。 ... 既然扁平足有那麼多的問題，那為什麼會有越來越多的小夥伴有扁平足的問題產生呢？ 原因是因為我們現在普遍的路面都是平坦的地面，而這平坦的路面反而會讓我們逐步的一些肌肉得不到鍛鍊，從而造成每個小夥伴都有或多或少的扁平足發生，而縱觀以前的道路沒有那麼平坦，甚至有很多小朋友是喜歡打著赤腳的，他的足部肌肉能夠得到更充分的鍛鍊，從而我們足底的肌肉更加發達，沒有扁平足發生，導致各種疼痛的發生。 三：如何改善扁平足？ 我們要知道如何改善扁平足，首先要明白扁平足出現的原因有哪些？ 1.先天的扁平足。 2.因為意外受傷而變成的扁平足，這種情況多數是一隻腳有扁平足的情況，另外一隻腳沒有扁平足的情況。 3.肌肉無力而造成了扁平足。 ... 那我們針對於這三種情況分別提出改善方案。 1.先天性的扁平足。 先天性的扁平足可以在8歲以前進行，穿平足矯形鞋或者制定的鞋墊進行鍛鍊小腿和足部的肌肉。 如果超過了8歲以後，發現自己對於穿矯正鞋，亦或者是對於一些功能性的鍛鍊，沒有起到作用的情況下，可以進行手術治療。 2.因為受傷而形成的扁平足和肌肉無力形成了扁平足 因為受傷而形成的扁平足，多半是因為在我們的足弓中間類似於拱心石重要構造的骨頭舟狀骨受傷而導致的往下掉。 那麼我們對於受傷而造成的扁平足和肌肉無力的扁平足，如何進行鍛鍊呢？才能夠讓我們的扁平足進行改善。 1.小腳運動 這個動作主要是鍛鍊我們大拇指根部以及到腳跟這段肌肉，因為有很多小夥伴是肌肉無力造成的扁平足，所以無論是你因為受傷或者是因為肌肉無力造成的，都可以使用這個動作。 但是很多小夥伴剛做這個動作的時候沒有辦法，完全運用到這一部分的肌肉群，所以你可以找到這兩個輔助物，一個就是一元的硬幣，第2個就是一支筆，把一元的硬幣放在你的大腳趾根部的肌肉，把筆放在你的足弓下面，在運動的過程當中，你會發現自己的大腳趾的根部的肌肉，卻把硬幣往下踩，同時在足弓下面的那個筆是遠離你的足弓的，需要注意的這一個點，就是在我們運動的過程當中，我們的腳趾頭是不可以抓起來。 在做這個動作的時候，我們建議就是堅持5秒鐘的時間，總共是做10組，每天花一分鐘的時間進行。 能夠有效的改善你的扁平足，充分的鍛鍊到你的足部肌肉。 ... 除了我們要進行腳底的運動我們更要注重日常習慣的養成，這裡有幾個建議給到大家。 1.建議因為有扁平足引起拇指外翻的小夥伴們不要去穿高跟鞋，尤其是女生長期喜歡穿高跟鞋，會發現自己的拇指外翻更嚴重也會導致自己足部肌肉更無力。 2.有扁平足的小夥伴買鞋不要買尖頭過窄的鞋子的，那樣更容易引起拇指外翻，從而造成足部疼痛。 ... 總結： 1.對於扁平足，我們不僅要加強日常當中足部肌肉的鍛鍊，更要注重日常習慣的養成。 2.扁平足看起來是個小問題，但是它也會造成更多的問題，所有的運動我們都是防患於未然，所以一定要以預防為主，及時矯正自己生活當中不正確的知識和不平衡的肌肉。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/lvon3mg.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010359419

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